I cambiamenti nello stile di vita possono abbassare la pressione sanguigna , risultando utili nel prevenire l’aumento della pressione associata all’età , riducendo in tal modo il numero delle persone che potrebbero richiedere trattamento farmacologico.
Per le persone con ipertensione lieve ( grado 1 ), senza complicanze cardiovascolari o danni ad organi bersaglio, i cambiamenti nello stile di vita dovrebbero essere valutati per un periodo di 6 mesi.
Per coloro che necessitano di una terapia farmacologica antipertensiva, i cambiamenti dello stile di vita dovrebbero essere raccomandati come complemento al trattamento con farmaci, per abbassare i valori della pressione sanguigna e ciò potrebbe essere di aiuto per la riduzione del dosaggio dei farmaci.
Un buon stile di vita ( come , smettere di fumare, limitare l’assunzione di grassi totali o saturi sostituendoli con grassi mono-insaturi , aumentare il consumo di pesce ) contribuisce a ridurre il rischio di insorgenza di malattie cardiovascolari.
La British Hypertension Society raccomanda di :
- ridurre il sovrappeso ( indice di massa corporea ideale da adulti : 20-25 kg/m2 )
- ridurre l’assunzione di sale a < 100 mmol/die ( < 6 g cloruro di sodio o < 2,4 g sodio/die )
- limitare l’assunzione di alcol a 3 bicchieri o meno/die per gli uomini e a 2 bicchieri o meno/die per le donne
- eseguire regolare esercizio fisico aerobico per circa 30 minuti al giorno ( almeno 1 volta ogni 3 giorni )
- consumare almeno 5 porzioni/giorno di frutta e vegetali freschi
- ridurre l’assunzione di grassi totali e saturi.
Xagena2004
Williams B et al, BMJ 2004, 328: 634-640
Cardio2004
